退化性關節炎患規律運動減疼痛
退化性關節炎患者若有規律運動的習慣,可以幫助減輕膝蓋疼痛。患者平時可以坐在椅子進行伸展、訓練運動,坐在椅子二分之一或三分之一處,脊椎和頭頂呈一直線,然後將一隻腳抬起、慢慢向前伸平,持續五秒鐘左右,再逐漸恢復原狀,腳尖放鬆,不要駝背,兩腳交替進行,這姿勢有助訓練大腿肌肉,減輕膝蓋負擔。

醫師建議,患者平時可以花點時間散步、走路、騎腳踏車、游泳或做瑜珈。運動主要在強化膝關節周圍肌肉力量,避免關節孿縮、僵硬,透過運動,也可以增加關節活動度,不過患者做運動時一定要循序漸進,避免運動傷害。



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